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雾霾天室外锻炼免了吧
http://www.hljnews.cn 2017-01-12 10:49 来源:人民网

  可以选择一些在室内进行的有氧运动,有条件的家庭可以使用空气净化器

  科学合理的体育锻炼不仅可以促进和改善心、肺功能,增强人体免疫力,还可以使人精神愉快、心情舒畅、充满活力。然而,近年来我国部分城市空气污染形势十分严峻,雾霾频发,空气质量已成为人们开展室外体育锻炼不得不考虑的重要因素。

  雾霾天不适合锻炼

  雾霾天气的罪魁祸首是细颗粒物,也就是人们常说的PM2.5。PM2.5能避开呼吸道的保护组织,附着到气管和支气管上,甚至直达肺泡,刺激呼吸系统的大小气道,诱发炎症,引起气管炎、肺炎等。空气污染还会导致哮喘患者的病情恶化,增加心血管和脑血管疾病的风险。

  人们在运动时,机体耗氧量增加,呼吸加深加快,造成每分钟肺通气量显著增加,包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内。实验研究发现,中等强度运动时,PM2.5在肺内的沉积是安静时的5倍。

  在锻炼的时候也不适合佩戴防雾霾口罩,因为其净化性能往往与其透气性能呈反比,净化性能越好透气性能越差。佩戴高过滤效率的防霾口罩会增加呼吸阻力,而长时间呼吸不畅人体可能出现缺氧症状。

  能否锻炼看空气质量指数

  空气质量指数(AQI)综合反映了大气主要空气污染物,如颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染状况,是衡量是否适合室外体育锻炼的合理指标。

  根据《环境空气质量指数(AQI)技术规定(试行)》,空气污染指数划分为0~50、51~100、101~150、151~200、201~300和大于300六档。对应于空气质量的六个级别,指数越大,级别越高,说明污染越严重,对人体健康的影响也越明显,不同空气质量指数下,不同人群能否正常活动和运动锻炼可参考以下建议:

  第一级:1~50为优空气质量,令人满意,基本无空气污染,各类人群可进行正常活动和体育锻炼。

  第二级:51~100为良空气质量,可接受,但某些污染物可对极少数异常敏感人群有较弱影响。除了少数对某些污染物特别容易过敏的人群外,可进行正常的活动和体育锻炼。

  第三级:101~150为轻度污染,易感人群症状有轻度加剧,健康人群出现刺激症状。儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼,健康人群仍可进行体育活动。

  第四级:151~200为中度污染,进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响。儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应避免长时间、高强度的户外锻炼,一般人群适量减少户外运动。

  第五级:201~300为重度污染,心脏病和肺病患者症状显著加剧,运动耐受力降低,健康人群普遍出现症状。儿童、老年人和心脏病、肺病患者应当留在室内,停止户外运动,一般人群应尽量减少户外活动。

  第六级:大于300为严重污染,健康人群运动耐受力降低,有明显强烈症状,提前出现某些疾病。儿童、老年人和患者应停留在室内,避免体力消耗,一般人群应避免户外活动。

  在室外空气质量不适合体育锻炼时,可以选择一些在室内进行的有氧运动,比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太极拳、做器械锻炼等,有条件的家庭还可以使用空气净化器,提高室内空气质量。

编辑:高利平
 
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