黑龙江新闻网首页 设为首页  收藏本站  注册  登录
龙江 时事 财经 教育 文娱 体育 健康 消费
您当前的位置 :金色夕阳 > 生活参谋 正文
站内搜索
关键词:
高级搜索
骨质疏松1分钟自测法
http://www.hljnews.cn 2017-10-30 12:03 来源:黑龙江新闻网—老年日报

  预防骨质疏松,不只是补补钙这么简单。

  骨质疏松不只是补补钙

  骨质疏松症是一种全身性疾病,主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折时骨质疏松症的特征性表现,为中老年人最常见的骨科疾病。

  肾内科费锦萍主任医师表示,钙摄入后是通过消化道进行吸收的,而在整个吸收过程中维生素D则起到帮助钙吸收,人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,其余10%通过食物摄取,如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。除了补充钙和维D,患者还应到医院检查,如果需要,在医生的指导下服用抗骨松药物。

  防治骨质疏松有个运动处方

  1989年WHO(世界卫生组织)明确提出防治骨质疏松症的三大原则:补钙、运动疗法和饮食调节。其中运动处方主要包括以下几种训练方法:

  1、增加肌力和耐力的运动方式上肢拉力训练及手的握力训练,用于防治肱、桡骨的骨质疏松;单腿站立、下蹲加拉力训练;下肢后伸,外展运动;靠墙下蹲训练可用于防治股骨近端的骨质疏松;直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动训练,用于防治胸腰椎的骨质疏松。

  2、有氧运动运动形式有散步、有氧体操、太极拳太极剑等。可以通过刺激骨骼,增加骨量,防止骨量丢失。建议每日步行2000-5000米,防治下肢及脊柱的骨质疏松。

  3、游泳及水中负重训练游泳不仅可以增加肌肉力量,强壮骨骼,还能改善心肺功能,促进血液循环。游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷,特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变患者。

  4、改善平衡能力训练包括站位、坐位、卧位的平衡训练,预防跌倒。

  骨质疏松风险1分钟自测

  只要其中一道题的回答为“是”,那就证明您有发生骨质疏松和骨折的风险:

  不可控危害因素

  1、您的父母有骨质疏松病史或轻微跌倒后发生骨折的经历?

  2、您的父母是否有驼背?

  3、您的年龄是否>40岁?

  4、您在成年后是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼?

  5、您过去1年有跌倒的经历吗?或者您因为身体虚弱而害怕跌倒?

  6、在您40岁后,身高是否比年轻时降低了超过3厘米?

  7、您的体重是否较低(体重指数<19kg/m2)?

  8、您是否曾连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品?

  9、您是否有类风湿性关节炎病史?

  10、您是否有甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、营养或胃肠道功能障碍(克罗恩病、腹部疾病)病史?

  (11—14题:女士请回答11—13题,男士请回答14题)

  女士回答

  11、您是否在45岁以前就绝经了?

  12、您是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(绝经、怀孕、子宫切除除外)

  13、50岁钱,您是否做过卵巢切除,且没有接受激素替代治疗?

  男士回答

  14、您是否患有阳痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的症状?

  生活方式相关危险因素

  15、您经常大量饮酒吗?

  16、您目前或曾经一段时间吸烟吗?

  17、您每天的体力活是否少于30分钟(家务、养花、走路、跑步)?

  18、您是否不喝牛奶或奶制品,或对奶制品过敏,且未补充钙剂?

  19、您每天的户外活动是否少于10分钟,且未补充维生素D?

编辑:高利平
 
 龙江新闻
北大荒一斤新米“...
北大荒喜开第一镰
喜获丰收
明年展会见!
 时事新闻
高擎习近平新时代...
跨越5年·变化了我...
超萌漫画 | 厉害了...
组图:各地干部群...
黑龙江新闻网微信公众号
专题 | 龙江 | 时事 | 教育 | 体育 | 健康 | 财富 | 金色夕阳 首页
黑龙江日报报业集团版权所有,未经允许不得镜像、复制、下载
黑龙江日报报业集团地址:黑龙江省哈尔滨市道里区地段街1号
黑ICP备11001326号-2